中学生の便秘に注意
中学生でも便秘の人はいます。というか便秘は食生活習慣が元に起こることがほとんどなので、大人も子供も中学生も大学生も便秘になる人はなるのです。中学生くらいだと多少若さでカバーみたいなところもあるかもしれませんが、なる人はなります。
気をつけたいのが、中学生で便秘になったときの対処方法です。一番やってはいけないのは、下剤を飲んだり浣腸をしたりという対処療法です。これらをやってしまうと、体は便秘を克服したという記憶を持たず、便秘になっても何か外部からの刺激をもらえるものだ、ということを覚えてしまうのです。
その結果さらに便秘がひどくなるという悪循環を引き起こしてしまうことになります。
食生活習慣を見直す
中学生で便秘になったらまず見直すことは食生活習慣です。具体的には、
睡眠時間不足
やたらと夜更かししてませんか？今やスマホがあるために何時まででも起きてることができたりします。しかし、それによって睡眠時間が削られるばかりか、画面を見ている目にも悪影響を与えてしまいかねません。
人間寝ないとそれだけ寿命が縮まる、なんてことを言う人もいるくらいですから、睡眠時間を確保するようにしましょう。特に日光に当たらない生活というのはやめましょう。
栄養の偏り
お菓子の食べすぎ、野菜嫌い、ファーストフード好き、いつもコンビニ弁当、甘いもの大好き、こういったことを日々繰り返していたりしませんか？中学生というのは一番の成長期です。
とにかくお腹が減るので、何でも食べようとしてしまいますが、この時期に本当の食事のおいしさを教えてあげないと、舌がおいしいと感じるようなお菓子やファーストフードばかりを食べるくせがついてしまいます。
これらは味の刺激があまりに強く、さらに強い刺激でしか欲望を満たせなくなるのです。
その結果食材が本来持つうま味を感じることができなくなり、栄養がどんどん偏っていきます。
こうならないように天然由来の食材を食べ、おいしさを知り、さらには食材がどのように栽培されているか、おいしさというものがどうやって生まれるのか、ということを中学生にも知ってもらうのがいいでしょう。
毎日食べているものが当たり前のようにある、というわけではないのです。そしてそれらがおいしく食卓に出てくるのも当たり前のことではないのです。
水分不足
以外と見落とされがちなのが水分不足です。実はこれによって体調不良となっている人は中学生に限らずたくさんいるのではないかと思います。そもそも水分を補給しないと不健康になる、もしくは体調がおかしくなると思っている人はどれくらいいるでしょうか。
体は水分が不足しても何とかやりくりしてしまいます。でも実は体内では水分が不足することによる不具合が起こっているのです。ただ、それがどのような症状として現れるかは人によっても異なるのが厄介なところです。
便秘のような腹痛になったり、吹き出物ができたり、頭痛がしたり、何だか力が出なかったりと症状は様々です。
人間息をしているだけで水分を失っています。いわゆる呼気にも水分は含まれているのです。
栄養の偏りをなくし、水分不足をなくすだけでもかなり代謝が正常に戻るようになり、便秘も解消されるのではないでしょうか。とにかく浣腸とか下剤を10代の頃から覚えるというのは避けたいものです。
わかめを便秘解消に活かす3つのコツ
便秘解消を考えている人ならわかめの噂は聞いたことあるのではないでしょうか。食物繊維が豊富です。
もう少し詳しく言うと、水溶性食物繊維が豊富です。食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、水に溶けるか溶けないかの違いがあります。そして便通の回数を増やしたいと言う場合は不溶性食物繊維を、便を柔らかくしたいのであれば水溶性食物繊維を摂る必要があるということです。
わかめは和食にもいろいろなところで使われてきましたが、中食や外食ではなかなかわかめを食べる機会はないかもしれません。和食屋さんに行けば小鉢に入って出てくるかもしれませんが、やはり外食というとどうしても洋食に行ってしまいがちですからね。。
普段からわかめを食べるには
そんなわかめですが、いろいろな食べ方があるので、毎日の食事に積極的に取り込んでいくといいと思います。
便秘は非常につらいので、どうしてもすぐに解消したいと思ってしまいますが、下剤などを飲むのでなければすぐに全てを解消することは難しいと思ってください。そして下剤を飲んでいる限り便秘が根本的に解消することはないのです。。
なので、わかめを普段の食事に取り込んでいくことがいいと思います。その際のコツですが、一度に多く摂らないことです。ご存知のようにわかめは水を吸うと膨らみます。
それを知らずに大量に入れたところ大変なことになった、なんて人もいるでしょう。また、思った以上にお腹にたまりますので、そこまで一度に多くのわかめを摂る必要はないのです。
それよりも少量でいいので毎食食べていると徐々に体質の変化として現れてくるので覚えておきましょう。
オススメのわかめを使った料理
わかめを使った料理といっても、そんなにわかめをフィーチャーしているというよりは、こういう時にわかめを使ったらどうでしょうか？という提案になります。是非少しずつ取り入れてみてください。
わかめ御飯
これはたまごかけ御飯と同じくらいに流行って欲しいです。単純にわかめをごはんにかけて、塩気を少しつけてあげるとわかめ御飯の出来上がりです。御飯は水分を含みますから、わかめのかけすぎにご注意ください。
わかめは乾燥わかめを細かく切って使うといいと思います。
味噌汁
これは誰もが思いつくのではないでしょうか。日本人にとってわかめといえばお味噌汁に入っているのが定番かもしれません。最近お味噌汁を飲む機会も少なくなってきているかもしれませんね。是非お味噌汁を作るところから始めてみてください。
なます
これも日本の、和食の伝統的な料理ですね。酸っぱいものが食べたくなる時。それがなますが必要とされている時です。たこなどと一緒にわかめを食べましょう。
サラダ
これも非常に簡単です。乾燥わかめを細かく刻んでサラダに入れてあげてください。わかめは細かく刻んであればそれほど味の主張が強くありませんし、塩気を含んでいるわかめもあるので、サラダの隠し味的な使い方としてもいいかもしれません。
また、わかめをそのまま食べる、もしくは他の野菜を添えるような形で食べるのもオススメです。ゴマだれやポン酢などをかけてあげるとそのままで十分おいしいです。
食べる時ですが、良くかんで食べましょう。わかめに限ったことではないですが、噛めば噛むほどおいしくなります。よく噛むと消化にも良いですし、全身の代謝が促進されるので、便秘解消にも貢献するでしょう。
まとめ
和食との相性がばっちしのわかめ。しかしそんなわかめを日本人は昔から食べてきました。想像した以上にわかめを使った料理というものは身近にあるものです。
スナック菓子を食べるのであれば、少し考えてわかめを食べてみませんか？
便秘解消用のえのき、根元はどこを切ればいい？
えのき。こちらです。
えのきの栄養成分などについての説明はいろいろなサイトで解説されていますので概要だけにとどめます。
ざっくり言うと、
・便秘・腸内環境改善。これは食物繊維が豊富なことによります。
・貧血予防・結構改善。これは鉄分、ナイアシンが豊富なことによります。
・疲労回復これはビタミンB1を豊富に含むことによります。
上記以外にも精神安定・ストレス緩和や免疫力向上を促す栄養素を含むのがえのきです。あのしゃりしゃりとした食感がたまりませんよね。あまり味の主張が強くなく、どんな料理に入れても料理全体をこわさないので、使い勝手がいいです。
カレーやシチュー、お味噌汁、ステーキのつけ合わせ、サラダなどなどいろんなものに使える、それがえのきです。
えのきの栄養はどこに多いか
そんなえのきですが、どの部分から切ればいいかって知ってましたか？根元が黒く固くなっているので、その部分は食べないというのはいいと思うのですが、根元はどの辺から切ればいいのでしょうか？
えのきの根元を良く見ると、段差のようなものがあります。縄で縛ってあったような、何かの跡のようなものです。
実はあれはえのきを栽培している菌床ビンと呼ばれる容器の口の部分の跡なんです。スーパーで見るえのきが菌床ビンに入っているということはまずないですから、知る由もないですよね・・
そしてなぜかあれは、えのきの根元を切るための目安の線のようなもの、そんな錯覚にさえ陥らせてくれもします。
実はえのきの栄養は根元の方に多くあるのです。なので、あの菌床ビンによってついた線に惑わされてはいけないのです。
えのきの根元は黒く固くなっています。実はその部分だけ切ればいいのです。それ以外のところは栄養があるので、なるべく食べるようにしましょう。
そうすれば便秘解消につながる栄養素をたくさん摂ることができます。切る場所を気をつけるだけであれば簡単ですからすぐにできますね。
様々な他の食材や料理とも合うえのきですから、毎日でも食べたいくらいです。そして毎日食べるのであれば、より多く栄養を取れた方がいいですからね。ぜひ明日からえのきを切る時は根元の菌床の部分だけを切り取るようにしてください。
炭酸水の便秘解消効果
炭酸水を飲むことで便秘解消できるという情報があります。その理由は炭酸が腸を刺激してくれるから・・・という情報がありますが、どうなんでしょうか。便秘を解消するための刺激をしたいのは主に大腸になるかと思います。
胃腸や小腸を刺激しないと、ということであればそれは消化機能がおかしくなっているという可能性も出てきますから・・・
それよりも炭酸水の効果については大きく2つあると考えられます。
水分を取る
まずは水分を取るということです。そうです、これは別に炭酸水でなくてもいいのですが、サイダーなどが好きな人にはオススメです。サイダーを飲んでしまうと糖質過多になって腸内環境が乱れてしまい、水分を取った効果が半減してしまいます。しかし、炭酸水であれば無糖のものがほとんどですから、その心配はありません。
よく言われるように便というのは80%が水分でできています。のこりの20%は食べかす、腸内細菌の死骸、はがれた腸壁が3分の1ずつだそうです。
つまり水分がないと便を作ることができなかったり、できた便がコチコチに固くなっている、ということです。炭酸水を飲む最大の目的は便を作り出すための水分を取ることにあると言っていいでしょう。
ミネラルウォーターだと何だか味気なくて、ついついコーヒーやジュースを飲んでしまうという人には炭酸水がオススメです。
ミネラルを取る
もう一つの目的はミネラルを取るということです。直接的にはマグネシウムが摂れるといいでしょう。マグネシウムは筋肉などの組織を緩めてくれる働きがあります。まぶたがぴくぴくしたりする場合はマグネシウムが不足している可能性があります。
マグカル比率といってマグネシウムとカルシウムの比率が崩れることによって起きると言われています。
日本人はマグネシウムが不足しがちともいいますので、炭酸水でマグネシウムを補給してあげるといいでしょう。
例えば、この炭酸水なんかはオススメです。マグネシウムが入ってます。
小さい頃に、夏の暑い日に飲んだサイダーって本当においしかったですよね。でもあれをやっていては便秘解消にはなりません。ただ、あの感覚を思い出させてくれるのが炭酸水です。
しかも水分補給になり、そしてミネラル補給にもなるのであればこれは飲まない手はないのではないでしょうか。是非お試しくださいませ～
アボガドが便秘にいいからといって食べるのは愚かかも？
アボガドは便秘にいい、という情報はたくさんあります。主なところで行くとその理由は下記のようなものです。
・約20%を占める脂質のうちの80%がオレイン酸という不飽和脂肪酸。この脂質は小腸で消化、吸収されないため大腸を刺激し、活動を活発化させてくれる。
・食物繊維が豊富。特に水溶性。量的にはごぼう1本に匹敵するほど。
大きく分けると上記2点です。
また他にもアボガドは森のバターと言われており、脂質の多くを占めるオレイン酸は動脈硬化やコレステロールを下げる効果、ニキビなどの肌トラブルを改善したりする効果が期待できる、という記述をよく見ます。
含まれる栄養素としては下記です。
・食物繊維
・βシステロール
・グルタチオン
・ビタミンE
アボガドを食べなくてはいけない理由をもう少し考えてみる
少し逆から見てみましょう。確かにアボガドは便秘にいいのかもしれません。それだったら最初からアボガドだけ食べていればいいのでは？とも思ってしまいます。
アボガドを食べないと、アボガドに含まれる栄養素を摂取しないと便秘が治らないのはなぜなのでしょうか？
このことを考えないと、つまり便秘になっている根本的な原因を考えないと、その原因をかきけすためにアボガドを食べる、というマッチポンプのようなことを毎日していることになります。
考えなくてはいけないのは、どうして小腸で吸収されずに大腸を刺激してくれるオレイン酸を摂取しないと大腸は動かないのか、どうしても食物繊維をアボガドから摂らないと便の排出が促進されないのか、ということです。
大腸はそもそも動かない器官なのでしょうか。いえいえ、アボガドを食べなくても大腸がきちんと動いて、便秘になっていない人はたくさんいるでしょう。
ということは、そもそも大腸が動かない状態になった原因をもう少し深堀してみるとアボガドの効果と合わさって更なる効果を生み出すのではないでしょうか。
情報に振り回されない
冒頭に書いたアボガドの成分や効果はおそらく正しいと思われます。特に栄養素についてはその通りでしょう。
しかし、そういったものを摂取しないと治らない状態こそが突き詰める対象であり、アボガドの成分に詳しくなる前に行うことなのかもしれません。
例えば、ダイエットしている人が、甘いものを大量に食べた後に、摂りすぎたカロリーを消費するために一生懸命ジムで有酸素運動をしていたら、なんだか滑稽に見えませんか？
他の例えをすると、営業マンがある取引先で出した赤字を埋め合わせするために、他の取引先で大きな利益を上げるために奮闘しました。
結果埋め合わせに成功したのは素晴らしいことですが、あなた上司だったら次からどうしろと指示しますか？
１）これからも同じように
２）赤字を少なくしろ
３）赤字の取引先との付き合いをやめろ
一見この営業マンはすごくがんばっているようですが、他の営業マンからは、覚めた目で見られるかもしれません。なぜならそもそも赤字を出さなければいいわけですから。
つまり、１）は無いということです。３）まで行くかは会社の方針や取引先との付き合い方によりますが、２）か３）のどちらか、つまりとにかく赤字を少なくする方向に動きますよね。
今回のアボガドが便秘にいい、という話も一緒です。営業マンだったら最後の数字が黒だったら何とかなるかもしれません。数字の足し引きですから。
しかし体はそうはいきません。赤字、つまり体に悪いことをしていて、それを復活させるために体にいいものを摂取するということは、それなりに体を酷使していることになるのです。
体に悪いものも体内に入ってきたら消化しなくてはなりません。吸収もされます。かき消すようにアボガドを食べたところで、酷使したことに変わりはないのです。
おっと、これは営業マンでも一緒かもしれません。だって営業活動を行うということは、営業マンであったり、オフィスで内勤している人達の時間を使っていることには違いないのですから。赤字になるくらいだったら小額でも黒字になるクライアントへと切り替えたほうがいいかもしれません。内勤スタッフのモチベーションアップにもなるでしょう。
まとめ
このように便秘にアボガドがいいというのは間違いなくても、どうしてもアボガドを摂ることでしか便秘の解消ができないのか、という視点を持つことも大事なのです。
決して便秘が自然発生したわけではなく、普段の食事や生活習慣にこそその原因が潜んでいるはずなのです。
それらを（営業マンでいうところの赤字）少しでも減らしていくと、アボガドを食べなくても便秘は解消するかもしれません。もちろんアボガドが健康にいい成分をたくさん含んでいることは明らかですから、その上でたくさん食べるとさらなる健康を手にすることができるかもしれませんね。
ビールは便秘解消に効果ある？
ビールが便秘解消に効果あるという記事、時々みますね。あれって本当なのでしょうか？
記事は誰が書いたかをいつもチェックしましょう
こういう、「～が～に効果あり」という情報を見た時に、まず確認して欲しいのが、その記事がどんな媒体に掲載されているか、ということです。
今回の件でいけば、ビール関連の企業（酒造メーカーなど）のページに掲載されていた場合は、一歩引いて見てみたほうがいいかもしれません。だってそういったメーカーがビールは便秘改善には効果ありません、ってわざわざ記事にする理由があまりありませんから。
彼らが記事に書くことは、基本的には作っているものが売れることです。どうして記事にするかの理由は明白です。ネガティブなことは書いても、飲みすぎには注意くらいでしょう。
自分自身の判断基準を持つ
かといって、100%否定すべき、というわけではありません。冷静な目で見てあげましょうということです。何もかももろ手を挙げて記事の内容を真に受ける必要はないのです。同様に記事の内容を100%否定する必要もないわけです。
中には評価すべき内容がもちろんあります。これをいかに自分自身で判断できるようになるか、ということが様々な情報に触れた際に重要になってきます。
ビールが便秘改善に効果があるかどうか。どうやって判断しますか？
評価できるのは下記の点ではないでしょうか。
・水分を取れる。
・アルコールによって血行が良くなる
評価できないのは、下記の点です。
・アルコールには利尿作用がある
・アルコールによって内臓が疲弊し、代謝が悪くなる
水分が取れることと利尿作用はプライスマイナスゼロになるでしょう。そしていくら血行が良くなるからといっても内臓が疲弊してしまっては元も子もありません。
最悪なのは欲求を前提とした考え方
人間どうしても自分がやりたいこと、欲求を前提にした考え方をしてしまうものです。 お酒を飲みたい、甘いものを食べたい、脂っこいものを食べたい。そういった願いを何とか罪悪感無しにかなえるために、なんとかそれらのメリットをみつけようとするのです。
これがなぜ最悪かと言うと、結局人間は欲望に負けてしまうことがほとんどだからです。飲みすぎなければ、食べ過ぎなければなどと言い、そしてさらにはメリットがあるのだから、と言います。
その結果必要以上の頻度と量を摂取することになるのです。
ビールを飲むなとはいいませんし、それは各自の自由です。しかし、便秘解消に効果がある飲み物として飲むのはほとんど効果がない、ということです。少し譲歩するとコップ1杯程度に抑えた上で、おつまみを何か他の便秘解消効果のあるものにしてみるといったことは考えてもいいかもしれません。
まとめ
ビールに便秘解消効果があると言われると、ビール好きな人は、これは都合がいい！と思いついつい飲みすぎてしまいます。
しかし、それが、つまりビールを飲むことが常に便秘解消の解決方法となり得るでしょうか？いつも酔っ払わないと便秘を解消できないというのは現実的でしょうか？
そういったことを踏まえてビールと便秘解消効果について考えていく必要があるのではと思います。
